运动完要喝「运动饮料」?

运动完要喝「运动饮料」?

运动完要喝「运动饮料」?

▲运动完就要喝运动饮料?(图/取自librestock网站)

记者曹悦华/整理报导

运动完要喝运动饮料?对于现代人而言,锻鍊身体不仅是舒压方法也是减肥的必经之路,而每每在跑步后都会喝上1瓶运动饮料,藉此补充电解质,对此专家提出见解,并不是每种运动都适用,民众宜多加留意。

对此,《Taiwan Nutrition台湾营养》指出,「运动饮料」的目的是为了补充在运动时大量流失的水份和电解质,不过是否需要饮用要看「运动长短」而定,像是1小时以内的缓和运动只需要补充水分,超过1小时且大量出汗的锻鍊才需喝运动饮料以发挥其价值,并不是每个项目都适用。

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运动完要喝「运动饮料」?

▲市售运动饮料营养价值比较图。(图/《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供)

《Taiwan Nutrition台湾营养》同时比较市售运动饮料的营养成份,藉此提醒有运动习惯的朋友,其成份中有许多添加物,以氯化钾、氯化钠、氯化镁等微量电解质对于运动员最有帮助,其他营养则是碳水化合物如葡萄糖,和维生素、胺基酸等等,在挑选时可以参考这几项的数值,同时避免人工香料、糖、防腐剂等不天然的化学物质。

运动完要喝「运动饮料」?

▲运动完要喝低糖豆浆而非无糖。(图/达志/示意图)

另外,除了要注意运动后是否该喝运动饮料补充电解质外,先前《豆浆要喝甚幺糖?专家揭「无糖意外出局」关键...别盲从!》中亦提醒民众,健身完要喝「低糖(含糖)的豆浆」取代无糖豆浆,因为运动后饮食以碳水化合物与蛋白质为主,其比例为3-4:1,因此,喝有糖的能摄取到碳水化合物与蛋白质,其中碳水化合物可快速补充运动中流失的肝醣,而蛋白质可修复运动后损伤的肌肉组织,比起无糖更适合锻鍊身体时饮用。

台湾营养 Taiwan Nutrition,定期分享健身知识、健康饮食及营养新品,现有经营Instagram粉丝专页还有部落格

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